你有这些不利睡眠的习惯吗？

这些睡前习惯不利睡眠

吸烟

烟草确实能让人暂时进广西看癫痫最好的医院入到一种类似幻境的状态中，但那是长春治疗癫痫病医院哪家比较好大脑瞬间缺氧导致的，只会让你头昏，并不能确保高质量的睡眠。况且，烟草的味道在卧室的空气中弥漫，是牺牲了肺健康换取的暂时的休息，非常不健康。

喝酒

喝酒入睡也是一种不健康的睡前仪式。酒精过多摄入对健康的危害暂且不论，单对睡眠来说，喝酒导致的昏睡往往都处在较浅的层次上，所以很多人酒醒之癫痫病哪些药物效果好后仍觉头重脚轻。

当然，如果每天睡前只喝一小杯葡萄酒，对健康重庆治疗癫痫重点医院和睡眠都是有帮助的。

睡前剧烈运动

适当的体力消耗不仅对身材有益，还对睡眠质量昆明治癫痫正规的医院有帮助。但是，睡觉之前三个小时内运动则会导致血液沸腾体温上升，这就会影响你的入睡时间了。

专家说，剧烈的运动虽然不适合作为你的睡前仪式，但不能否定运动对睡眠质量的帮助。研究发现，每周锻炼不少于4个小时的人睡觉速度比久坐不动的人快12分钟，睡眠时间长一个小时。自己运动一下非常必要，只要不在睡宁夏癫痫病哪里治疗最好前就好。

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睡前仪式是最好的自我催眠?

睡眠专家认为，LETTING GO的能力因人而异，如果你每每在入睡前万般治疗成年人癫痫的方法放不下，不如干脆放弃入睡的意志努力，转而把精力集中在对习惯的坚持上。

仪式对女人的积极心理暗示作用不容小觑。所以，不妨建立一个专属自己的睡前仪式吧，在享受中完成一次对身体的宠爱。

挑选一月中比较轻松的一个夜晚开始进行睡眠习惯训练。因为人在最放松的时候更容易开始建立一种新的身体秩序。

无论你选择洗热水澡还是听古典音乐，如此坚持一周，你的身体就会对新的睡眠仪式建立起初级的认可。坚持20天左右，你就有了专属自己的睡眠仪式了。

实在睡不着怎么办?

顺其自然就好。专家说，如果辽宁癫痫专科医院你觉得很难入睡就不要让自己一直呆在床上。让自己下床找点事做，等什么时候有困意了再上床不迟。

要允许自己清醒，如果这是新生儿癫痫病能治好吗身体的自然选择的话。总之，不要试图去控制一切，更何况睡眠并不会随便听人摆布，顺其自然才好。